杭州远行户外

今天在大理集合，下关风，上关月，苍山雪，洱海月，这里是风花雪月的大理，是弹着吉他诞生着民谣的人民街，是双廊吹风的骑行，是一个只要提起，就想到美好词汇的停留地。如果抵达时间较早，可以自行在古城逛逛。古城位于风光秀丽的苍山脚下，不算太大，步行就可遍览。各种热闹的店铺，熙熙攘攘的人群，却依然能感受到古城固有的质朴气息。人民路、复兴路、五华楼、洋人街、城隍庙、天主堂......边走边逛，好好享受一下大理的慢生活。

如何到达大理？

1、直飞大理，极少部分城市有直达大理的航班，有的要在昆明中转，淡季机票价格不怎么贵；

2、飞机或高铁动车到达昆明后，再转乘高铁南站或昆明火车站前往大理的动车，2小时左右到达大理火车/高铁站，再前往大理古城集合酒店集合。（火车站到大理古城打车约30-35分钟，18公里，4-6人我们可以免费安排接站，不到4人也可以联系我们安排，费用自理）

3、飞机或高铁动车到达昆明后，乘坐普通客运汽车，乘坐西部客运站的专线客运中巴车前往大理，4.5小时到达，票价127元每张。

餐食：旅途自理

住宿：大理酒店标间

 累不累 

行摄纯玩深度线路，线路户外强度0颗星，8-60周岁老少咸宜

 吃点啥 

当地美食或者农家聚餐（全程AA）一般酒店会含早餐，不含早的大家就酒店附近吃

 住哪里 

全程11天9夜住宿

 团队性质 

我们的活动为自助性质的户外活动，我们是自由结伴，而非旅行社组团旅行，活动全程请每位参与者遵循自助、互助、环保、公平的原则。健康活动 + 快乐体验 + 安全第一+ 保护环境。

环境保护

在活动过程中所产生的垃圾，请队员们自行收集好，然后丢至垃圾桶内。从负责任旅行和个人卫生角度出发，我们建议大家自备水壶装水，减少一次性矿泉水瓶的使用。 

 活动装备 

1、带11天所需要的合适的衣物、带拉杆箱（放车上），另外可备个小包【游玩的时候需要】：衣服建议休闲或者户外的衣服，备件厚外套【早晚温差较大注意保暖】，可带户外三件套（冲锋衣、速干衣、抓绒衣）

2、感冒药、肠胃药、创可贴、风油精等常备药物。【根据自己需要选择】

3、当地饮食多为特色餐饮，可以自备些干粮、零食及水果。备个保温水壶

4、进入部分景区后没有自动提款机，适当备些现金放在身上。

5、洗漱用品，换洗衣物，自备雨具、太阳镜、遮阳帽、另外带一个雪套【鸣沙山用】

6、鞋子：穿一双，带一双，穿着舒适，谢绝高跟鞋，坡跟  内增高【穿高跟鞋摔伤的后果自负】

7、太阳镜、遮阳帽、防晒霜，保湿润肤水，护手霜，护唇（MM必备）；

8、各种数码产品及充电器、摄影器材；

9、身份证件，这是最重要的。以及优惠证件【带小朋友的没有身份证请带上户口本】

 注意事项

1、进入独龙江后海拔高日照强烈，气温在0-22摄氏度之间，早晚温差大，请及时增减衣物，注意不要感冒，注意防晒。

2、因全程行车时间较长，还有限速，建议准备一些零食和水果。另外带一些常用感冒药、肠胃药品在身边。

3、进藏前注意充分休息，初抵高原多休息，避免剧烈运动，禁烟酒，饮食宜节制。

4、注意安全，注重环保。 尊重当地的风俗习惯，发扬远行互助精神，有团队协作品格。

5、带些糖果或其他小礼物在身边，可以分给小朋友，但尽量不要给钱，风气很多是被我们搞坏的。

6、部分地区网络信号较差，甚至可能无法上网，记得提前跟家人朋友保平安。相对而言，移动和电信信号比联通要好一些

 高原上应该注意什么？

心理准备：情绪上要相对放松，不要过分紧张和兴奋，对于身体健康的人来说，完全可以很快适应拉萨等地三四千米的高度，不必惧怕高原和高原反应。

另外，在入藏前一个星期可以适当服用“红景天”，等预防高反的药物，平时运动量比较大的队友则需提前一个星期减少或者停止运动。

什么是高反？

高原反应是指人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度带来的气压差、含氧量少、空气干燥等变化，而产生的一系列自然生理反应。

高原反应症状普遍出现在超过海拔2700米以后。快速（如乘飞机）到达3000米以上时，更容易发生高原反应。

高原反应一般发生在到达高海拔6-12小时后，少数在1-3天后发生，一般3-7天内恢复，情况严重的恢复时间可达2周以上。

高原反应常见的症状

高原反应症状：每个人都不太一样（当然也不排除有完全没有反应的人），最普遍的是头疼（脑压相对于内地升高的原因）。心慌气短（心跳加速，因为身体需要更多地血氧）。少数人有恶心呕吐的症状（胃部对气压变化和氧气稀薄做出的反应）。少数人有拉肚子的症状（肠道无法正常工作的结果）。还有部分人睡不着觉，很兴奋，每天都跟打了鸡血一样。我叫它高原兴奋（这个其实在年轻人中间挺常见的，没啥特别不好的，就是别熬得过了折，弄出个感冒发烧啥的，就离肺水肿不远了）。还会有类似发烧的症状，手脚酸软，发热，头疼。严重者会出现感觉迟钝、情绪不宁、精神亢奋、思考力、记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉等，也可能发生浮肿、休克或痉挛等现象。

什么会影响高反

（一）海拔高度

进入的海拔越高，高原反应越强烈，患各种高山病的概率也越大。有报道说，3500米以下的发病率占37%-51%，3600米-5000米的发病率达50%。

（二）进入方式

进入高海拔的上升速度和幅度，直接影响到高原反应的强弱。海拔急速升高，比循序渐进的“阶梯升高”反应要强，高山病患病率高。从这个方面来说：坐火车比飞机高反反应会弱。

（三）区域和季节

不同的地区，即使同样甚至更高的海拔高度，植被茂密的地区就比植被稀少的地区反应轻些；同样，在同一区域，空气交换好的地方就比流通慢的地方（如山谷）强，白天比晚上好些。

从季节来说，冬季进入高海拔地区比其他季节患病率高。这是因为严冬时气温降低，大气压随之降低，含氧量进一步减少；而且寒冷会刺激新陈代谢，增加人体耗氧量，并且容易并发呼吸道感染。

（四）个体素质

高原反应有“欺男不欺女、欺胖不欺瘦、欺高不欺矮、欺动不欺静”之说，尽管不是绝对，从实际情况看有一定根据。究其原因，应该同个体之间红细胞比容、需氧量和耗氧量的差异有关。

个人的精神状态也很重要。乐观者往往反应较轻。有的人对高原环境不了解，又听了一些不恰当的宣传，心理压力过大，稍有不适，就紧张甚至恐惧，结果反应加重。

所以，一定不要过分担心，更不要因为海拔数字而产生恐慌心理，高反不可怕（每年过千万的同胞进出高原）

另外，有过高海拔经历，尤其相隔时间较近的人，高原反应一般轻些。

如何缓解高反

请注意，高反不能治疗，只能缓解。不管多牛逼的药物也无法治疗高反，只能缓解症状。最有效的药品：高原安，高原安是可以即刻起效的（所以到了拉萨再买也来得及）

另外还有一些缓解高反症状的良药可以当补药吃不怕过量，含红景天，藏红花等各种各样的帮助你身体适应高原气压和含氧量的本地中草药（这个只有拉萨有卖，所有药店都有)，

切记只有"高原安"效果好些，其他的药物比如：高原宁以及其他高原啥啥的都差些哦。

有些人会说要提前喝红景天，亲们！红景天是增强免疫力的，提高红血球对氧细胞的携带能力，要说能”治疗“高反那是瞎说。只能是说对提高你自身的免疫力有效果，属辅助滋补品。可以喝，但如果要喝得提前至少7天，否则没有一点点用。

除了这些辅助手段之外，更重要的还是合理膳食，足量饮水以及最最重要的防寒保暖。

怎么做准备

坐火车的请进：

要带感冒药和止疼药上火车，在火车上要多喝热水，一但有感冒的症状立刻吃药，火车过了西宁才开始进入高海拔，进入西宁后要有意识的加深呼吸，睡不着的话，就把上半身垫高，半坐着睡。过了格尔木后的海拔就基本上跟拉萨一样高了，之后要多找别人聊天，分散精力不要老想着难受，要想吐就拼命忍，一但开始吐，就总是吐了。高反不要害怕，正常人都有（当然也有个别不正常的人）的生理反应。平常心对待，积极的深呼吸。3-5天所有症状肯定消失。

快到拉萨前检查自己的东西，高原缺氧人很容易忘事丢东西。                

高反没啥可怕的，拉萨就在那里，西藏就在那里，几千万年了，一时半会也跑不了。你着啥急呢？这次时间不够就下次呗。

注意事项

1、注意安全，听从领队的安排，遵守团队纪律，团结友爱，互相照顾，不擅自行动，违反纪律，后果自负；

2、活动产生的垃圾一律带离，不采摘林中植物，维护好远行的光辉形象；贵重物品及钱包等随身携带，丢失自理；

3、因为天气情况或者不可抗拒因素，在不减少景点的情况下，领队有权改变行游览顺序；

4、西北地区位于我国西北内陆高原，远离海洋，气候以温带大陆性气候为主，具体表现：春季干燥，回暖迅速，夏季短促，降雨集中，秋季凉爽，冬季少雪，寒冷漫长。全年干燥少雨，四季分明。注意早晚保暖；

受旅游地自然条件限制，景点沿途餐厅的条件与内陆旅游发达地区相比较，无论从硬件设施或饭菜质量都有一定的差距，且北方大部分地区口味偏重，喜辛竦。但我们尽最大努力与餐厅协调，满足不同游客的需求；

5、在旅行中，因行程较长，气候差别过大，大家一时难以适应，可能会出现水土不服症状，可携带有关药物及一些常备治病药物（如创可贴、感冒药或治疗肠胃不适药物等）；

6、西藏地区受宗教影响，风俗习惯与我们不同，游玩时请谨记领队提出的注意事项，在任何场合下都不要提及有关少数民族的政治问题，忌说与少数民族有关的话题，以免造成成不必要的误会；

7、西藏旅游较内地落后，车、房、餐等均不如内地，希望大家善于调节心情，抱着愉快而不是寻找落后的心情；

2、如在活动中，队员由于各种状况不慎受伤，请第一时间联系领队处理。
3、队员如纯粹自身疾病引发的伤害不在保单范围内，如有特殊情况，请在报名前通知办公室。
4、留有手机号码的才会收到保险短信，一个手机号码对应一位队员。没留手机号码的我们都会购买，就是没短信而已！